Pokud se vám těžko hledá výmluva, proč si obout tenisky, ale nikdy vám na to nechybí čas videohry se zombiemi, Zombie, běž! může být přesně ten impuls, který potřebujete k tomu, abyste si zaběhali a spálili kalorieTato aplikace kombinuje příběh, akci a cvičení a proměňuje trénink z nudné aktivity v interaktivní seriál, kde jste hlavním hrdinou.
Mnoho lidí zažívá totéž: Nikdy neběhal s nějakým vážným plánem nebo pevným harmonogramem, ale občas si užívá chvilky, kdy si jde zaběhat. A cítí, že by to rád dělal častěji, zvláště když se zlepší počasí. Myšlenkou Zombie Run (a jeho sesterské aplikace Zombies, Run! 5k Training) je právě zaujmout tyto lidi, ať už začínají od nuly, nebo už mají nějaké zkušenosti, a proměnit každý běh v misi přežít zombie apokalypsu a mimochodem spálit kalorie dobrým tempem.
Co je Zombies, Run! a proč vám pomáhá shodit kalorie?
V podstatě, Zombies, Run! je běžecká aplikace s velmi silnou gamifikační vrstvou.Nepočítá jen čas, vzdálenost a kalorie: ponoří vás do postapokalyptického světa, kde je planeta zaplavena zombiemi, stejně jako v mnoha... hry o přežití zombiíA jste součástí jednoho z posledních lidských sídel, obce Abel.
Aplikace navrhuje zvukové mise, které se vám přehrávají ve sluchátkách během běhuProstřednictvím rádiových zpráv, dialogů postav a zvukových efektů se odvíjí nepřetržitý děj: jste Běžec 5, běžec nezbytný pro získávání zásob a ochranu základny. Pokaždé, když se vydáte na běh, posouváte příběh dál a odemykáte nové epizody.
Jakmile se ponoříte do příběhu, Aplikace zaznamenává základní data z jakéhokoli běžeckého tréninku: čas, uběhnutou vzdálenost a spálené kalorie.Tímto způsobem se nevzdáte obvyklých metrik, ale prožíváte je zabalené v příběhu, díky kterému se úsilí jeví jako méně zatěžující.
Jedním ze silných stránek je, že zkombinujte svou hudbu se zvukem hryMůžete si vybrat své oblíbené playlisty ze služeb jako Spotify, Pandora, Hudba Google Play, Apple Music nebo podobných a mezi skladbami se budou přehrávat rozhlasové zprávy a scény z příběhu. Tímto způsobem nepřijdete o svůj obvyklý soundtrack, ale získáte další motivaci.
Aplikace navíc obsahuje intervalový režim s honičkami za zombie („Zombie Chases“), podobně jako hry, kde musíte útěk před zombiemi na motorceTato funkce funguje jako vysoce intenzivní trénink: pokud se ji rozhodnete aktivovat, občas uslyšíte blížící se hordu a budete muset na několik sekund zrychlit, abyste se vyhnuli. Tato dynamika, která je nejen zábavná, pomáhá zvýšit celkový kalorický výdej během tréninku.
Jak funguje typický závod Zombies Run!
Každodenní provoz je jednoduchý: Nasadíte si sluchátka, vyberete si misi, upravíte hudbu a jdete si zaběhat.Nemusíte se neustále dívat na obrazovku; krása spočívá ve skutečnosti v tom, že je vám vše přehráváno prostřednictvím zvuku, takže se můžete soustředit na cestu.
během mise, Dostanete instrukce k cílům, kterých musíte dosáhnout: sbírat jídlo, baterie, léky, zbraně nebo jiné nezbytné věci.Tyto „předměty“ se přidají do vašeho virtuálního inventáře a po dokončení je můžete použít v režimu budování základny, který je součástí hlavní aplikace Zombies, Run!, což se děje i v hrách jako Dead Ahead: Zombie Warfare.
Vyprávění obvykle začíná u vašeho domova nebo od místa, kde začínáte závod, které slouží jako vaše základna, a táhne se po celou dobu vašeho běhu. Každá mise je jako kapitola v sérii, se začátkem, prostředkem a koncem.takže ten pocit „uvidíme, co bude dál“ vás povzbudí k tomu, abyste si vyrazili ven ještě jindy.
Paralelně, Aplikace měří ušlou vzdálenost, tempo, celkový čas a spálené kalorie.Stejně jako u jiných běžných běžeckých programů. Jinými slovy, stále můžete sledovat svůj fitness pokrok, ale s přidanou vrstvou zábavy, která výrazně snižuje pocit námahy.
Pokud kdykoli budete chtít, Na obrazovce mobilního telefonu si můžete prohlédnout mapu trasy, data relace a stav vašich misí.Ale nemusíte se na nic dívat: vše lze sledovat výhradně se zvukem, což je velmi praktické, pokud se vám nechce držet telefon nebo se při běhu dotýkat obrazovky.
Gamifikace: proměna cvičení ve videohru
Co dělá Zombies, Run! výjimečným, je jeho gamifikační přístup. Gamifikace zahrnuje aplikaci typických herních mechanismů (mise, odměny, příběh, postup) na každodenní činnosti, jako je cvičeníaby byly atraktivnější a méně monotónní.
V tomto případě hra Navrhuje dlouhou sérii misí propojených příběhem, který se vyvíjí sezónu za sezónou.Začínáte s jednoduchými cíli – vydáte se na průzkum, sbíráte zásoby v okolí – a děj se krůček po krůčku komplikuje, objevují se nové postavy, nečekané zvraty a vážnější hrozby.
Jedním z klíčů je, že Neutíkáš „jen tak“, ale proto, že na tobě závisí životy ostatních přeživších.Mentálně to výrazně mění vnímání úsilí: když zazní upozornění, že se blíží horda zombií nebo že je postava v nebezpečí, je mnohem snazší zrychlit tempo a prodloužit seanci o něco déle.
Navíc hlavní aplikace Součástí je malá základní stavebnice.Se zásobami, které sbíráte na misích, vylepšujete Abelovu osadu, přidáváte zařízení a posilujete obranu. Tento vizuální postup se stává dalším zdrojem motivace, protože chcete běhat po okolí, sbírat další zdroje a nadále vylepšovat základnu.
To všechno znamená, že aniž byste si to uvědomovali, Zvyšujete dobu strávenou během a tím i počet spálených kaloriíMnoho uživatelů si nakonec prodlouží své sezení jen proto, aby si z příběhu „o něco víc“ poslechli nebo aby splnili misi, která jim chybí.
Trénink na 5 km Zombies, Run!: plán pro úplné začátečníky
Pokud jste nikdy předtím neběhali nebo je pro vás těžké vydržet déle než pár minut, Tvůrci hry nabízejí specifickou aplikaci: Zombies, Run! 5k TrainingJedná se o 8týdenní tréninkový program, který vás dostane prakticky od nuly až k tomu, abyste byli schopni uběhnout 5 kilometrů v kuse.
Tento plán je Navrženo trenérkami Julií Jonesovou a Shaunou Reidovou z online kurzů Up and RunningCelkem existuje 25 řízených cvičení, která kombinují instrukce, kdy chodit, jogging, běhat a protahovat se svým vlastním příběhem, rovněž zasazeným do světa Abel Township.
Během každé relace, Ve sluchátkách dostáváte velmi jasné pokyny: kdy začít chodit, kdy jemně klusat, kdy trochu zrychlit a kdy se zastavit a protáhnout.Křivka obtížnosti je pozvolná, navržená tak, aby předcházela frustraci a zranění, a postupně buduje vaši vytrvalost a sebevědomí.
Na narativní úrovni, Stále jsi Runner 5, ale v jakémsi „prequelu“ zasazeném mezi Misi 1 a Misi 2 první série hlavní hry.Poznáte lépe postavy jako Sam, Dr. Myers a ostatní obyvatele Abelu a zjistíte, jak se Běžec 5 původně trénoval, aby se stal klíčovým běžcem.
Jeden zajímavý detail je, Dokud nebudete připraveni, v tréninkovém režimu 5 km se nebudete muset před zombiemi rozběhat v plné rychlosti.Nejprve se zaměřuje na budování vytrvalosti a sebevědomí a na honbu bude čas později. Je ideální, pokud vás představa sprintů zahlcuje nebo pokud vedete velmi sedavý způsob života a chcete začít pomalu.
Pokročilé funkce, statistiky a ZombieLink
Za vrstvou historie, Jak Zombies, Run!, tak i Zombies, Run! 5k Training nabízí dobrou sadu funkcí pro sledování sportovních výkonů.Nejsou to jen „příběhy“: jsou to také užitečné nástroje pro zaznamenávání vaší aktivity.
Pro každý závod, Můžete si prohlédnout podrobné grafy a statistiky: mezičasy, průměrné tempo, celkovou vzdálenost a odhadované kalorie.Tato data vám umožňují zjistit, zda skutečně děláte pokroky, zda dokážete urazit větší vzdálenost za kratší čas nebo zda se vaše výlety stávají pravidelnějšími.
Aplikace se integruje s ZombieLink, bezplatná online služba, kde se ukládají vaše tréninkyNa webových stránkách si můžete prohlédnout své trasy na mapě, sledovat průběh svých tréninků a některé z nich sdílet, pokud chcete. ZombieLink vám také umožňuje exportovat aktivity na platformy, jako je Runkeeper.
V ekosystému iOS Relace lze synchronizovat s Apple Health, takže se započítávají do vašich kruhů aktivityA aplikace může vaši váhu použít k upřesnění výpočtu spálených kalorií. V systému Android je k dispozici podpora pro Android Wear 2.0To vám umožní zobrazit základní statistiky závodu a pozastavit nebo ukončit trénink přímo z hodinek, aniž byste se museli dotýkat telefonu.
Celý tento systém znamená, že ačkoliv se pozornost soustředí na příběh, Nezapomínejte na kvantitativní rozměr cvičeníStále víte, kolik běžíte, jak se zlepšujete a kolik kalorií přibližně spálíte v každém tréninku, což je velmi užitečné, pokud je vaším cílem zhubnout nebo se prostě jen dostat do lepší formy.
Jazyky, přístup ke katalogu a model předplatného
Jedním z aspektů, které se v průběhu času nejvíce vyvinuly, je otázka jazyků. Zpočátku byla hra Zombies, Run! dostupná pouze v angličtině, což byla nevýhoda pro mnoho španělsky mluvících uživatelů. kteří se necítili dobře při sledování složitého příběhu v cizím jazyce.
V novějších verzích, Byla představena nová domovská obrazovka a sjednocený zážitek, které poskytují přímý přístup k celému katalogu ZRX.Patří sem Zombies, Run!, Venture a Marvel Move. První série Zombies, Run! je navíc nyní dostupná na domovské obrazovce ve francouzštině, japonštině, korejštině a španělštině, což výrazně rozšiřuje dostupné možnosti.
Pokud jde o obchodní model, Aplikace funguje s předplatným systémem s názvem Abel Runner's Club.Prostřednictvím roční nebo měsíční platby se odemkne neomezený přístup ke všem misím a tréninkům, včetně 25 tréninků v tréninkovém plánu 5k a stovek epizod hlavního příběhu.
Například na iOS Předplatné se spravují z vašeho účtu iTunesPředplatné se automaticky obnoví, pokud obnovení předem nezakážete. Podmínky a zásady ochrany osobních údajů jsou k dispozici na oficiálních webových stránkách zombiesrungame.com, kde jsou také uvedeny minimální požadavky na kompatibilitu (například iOS 9 nebo novější).
Existuje také možnost, že Pokud jste si dříve zakoupili samostatnou verzi aplikace 5k Training, nyní máte plný a neomezený přístup k nové aplikaci 5k Training. za předpokladu, že jej budete udržovat nainstalovaný a aktualizovaný. Je to způsob, jak odměnit ty, kteří projekt od začátku podporovali.
Motivace pro ty, kteří „nenávidí“ běhání
Mnoho lidí se popisuje jako lidé, kteří si nemohou zaběhat: Nemají na to chuť, přijde jim to nudné, nebo si myslí, že vždycky existuje lepší plán, třeba zůstat doma a hrát videohry.Jedním z největších lákadel hry Zombies, Run! je vskutku to, že cílí na tento typ uživatelů.
Aplikace Spojuje svět videoher se sportem prostřednictvím jakési rozšířené reality založené na zvuku.Zombie nevidíte na obrazovce ani na ulici, ale slyšíte je, cítíte je blízko, dostáváte pokyny od postav, které jsou na vás závislé, a jste do toho světa zcela ponořeni. Najednou se vaše procházka parkem přestává být obyčejným během a stává se zoufalým únikem za vodou, jídlem nebo léky.
Pro ty s výrazně „herním“ smýšlením, Tento způsob tréninku je mnohem lákavější než následování plánu sérií nebo natáčení bez kontextu.Je to stejně návykové jako hry jako Zombie derbyKaždý závod je mini-příběh s jasnými cíli, odměnami a důsledky, což je stejně návykové jako kterákoli dobře navržená konzolová hra.
Ačkoli Pokyny jsou předávány zvukově; na obrazovce se můžete kdykoli podívat a zobrazit si své mise, trasu, uplynulý čas a spálené kalorie.Tato kombinace chladných dat s pohlcujícím vyprávěním způsobuje, že cvičení přestává být vnímáno jako trest a stává se aktivní zábavou.
Tak, Zombies, Run! může být skvělým vstupním bodem k běhání pro ty, kteří nikdy nenašli dostatek důvodů k běhání.Maskují to jako hru, ale nakonec si jen přidáváte do týdne minuty mírné nebo intenzivní fyzické aktivity.
Kompatibilita, zařízení a praktické využití v každodenním životě
V praxi, k použití aplikace Vše, co potřebujete, je kompatibilní mobilní telefon (Android nebo iOS) a sluchátkaMnoho uživatelů nosí relativně velké telefony, jako byl dříve Nexus 5 nebo jakýkoli současný smartphone, a stačí jen najít pohodlný způsob, jak je nosit.
Pokud se obáváte, že vám váš mobilní telefon dělá problémy, Můžete použít jednoduché a levné doplňky, jako jsou sportovní pásy na ruku, běžecké pásy nebo přiléhavé bederní tašky.Takto udržíte telefon v bezpečí, bez poskakování, a můžete na něj při poslechu příběhu zapomenout.
Co se týče spotřeby baterie, Mějte na paměti, že pokračující používání GPS běžící na pozadí může rychleji vybíjet baterii.Toto je společné pro všechny spuštěné aplikace. Je vhodné začít s dostatečně nabitou baterií nebo dokonce použít režim úspory energie, pokud to aplikace umožňuje, zejména při velmi dlouhém běhu.
Co se týče zkušeností, Normálně byste aplikaci kombinovali s vlastními rozvrhy a cíli.Například si můžete dát výzvu běhat 30 minut pět dní v týdnu, což je něco, co se velmi doporučuje pro zlepšení zdraví a kondice, a použít příběh Zombies, Run! jako doprovodný prvek k těmto 30 minutám, aby nepůsobily jako těžký boj.
Pro ty, kteří již mají určitou úroveň, Aplikaci lze integrovat i do serióznějších plánů.Lze jej použít pro snadné běhy v regeneračních dnech, pro dlouhé běhy, když se chcete bavit, nebo aktivací honiček za zombiemi pro přidání intervalů intenzity v rámci kontrolovaného tréninku.
Zombie, utíkejte! jako nástroj pro hubnutí a zlepšení zdraví
Pokud je vaším hlavním cílem zhubnout, klíčová je důslednost a kalorický deficit, a to je to, co... Zombie, utíkejte! může být rozdílem mezi udržením rutiny a jejím ukončením po týdnu.Pokud si trénink uděláte zábavným, zvýšíte pravděpodobnost, že budete chodit pravidelně běhat.
Při běhu, Vaše tělo spálí značné množství kalorií, které aplikace odhaduje na základě vašich dat a ušlé vzdálenosti.Není to exaktní věda, ale dává vám hrubou představu o tom, kolik v každém sezení utrácíte, což je užitečné kombinovat s rozumnou stravou.
Navíc skutečnost Prolínání úseků s vyšší intenzitou během honiček zombie způsobuje ještě větší nárůst spotřeby kalorií.Protože zavádíte intervaly podobné HIIT tréninku. Není to povinné, ale pokud to používáte moudře, může vám to pomoci s rychlejším pokrokem.
Klíčem je, Díky příběhu a misím lenost váží méně než touha vědět, co se stane v další kapitole.Tento psychologický trik je ryzí zlato, když mluvíme o hubnutí, protože promění to, co kdysi bylo obětí, v aktivitu, na kterou se s určitým nadšením těšíte.
Pokud se vám podaří vyrazit na ty 30minutové výlety pět dní v týdnu, Nejenže spálíte kalorie a zlepšíte si vytrvalost, ale také získáte kardiovaskulární zdraví, duševní sílu a pocit osobního úspěchu.A to vše při současném pomáháte Runnerovi 5 a obci Abel přežít další den mezi zombie.
Nakonec, Zombies, Run! a jeho 5k Training verze kombinují strukturovaný trénink, seriózní statistiky a poutavý příběh, díky čemuž běh přestává být trestem a stává se dobrodružstvím.Ať už začínáte z gauče, nebo už máte nějaké zkušenosti, kombinace hratelnosti, misí, honiček a objektivních dat může být přesně to, co potřebujete, abyste se více hýbali, zůstali motivovaní a spalování kalorií se stalo přirozenou součástí vaší rutiny.
